Bolesti při hře na hudební nástroj?

Bolest při hraní je v každém případě indikátorem toho, že něco děláme špatně. Problémy se liší podle konkrétních nástrojů. Záleží na jeho velikosti, váze, zda se u nástroje stojí nebo sedí, ale také třeba zdravotní kondici každého z nás. V nejpočetnější části případů se jedná o ztuhlé svaly a svalové napětí, kterým trpí většinou začátečníci nebo ti, kteří nehrají na nástroj pravidelně. Může to být způsobeno obyčejnou svalovou únavou, ale také nesprávným držením těla a postojem u nástroje.

Důležité je uvolnění svalů i mysli.

Nejprve tedy zkontrolujeme, zda u nástroje správě stojíme/sedíme. Záda by měla být vždy rovná a to včetně krční páteře. Žádné ohýbání jako jsme zvyklí u počítače, či doma v křesle u televize. Jste-li přesvědčeni, že držení vašeho těla je správné, zkontrolujte nyní držení nástroje. Nevzniká vám někde nějaký blok? Křečovitý úchop? Zbytečné napětí? Vezměte si nástroj jako byste na něj chtěli hrát a stiskněte strunu, klapky, opřete se dechem do nátrubku, stiskněte klávesy na klaviatuře a projděte si, zda jste uvolněni od ramene přes loket, předloktí, zápěstí, dlaň, i jednotlivé články na prstech. Nevyvíjejte na strunu zbytečně větší tlak, nežli je potřeba k dohmatu. Mějte na mysli, že byste měli být absolutně uvolnění. Celé tělo by mělo být uvolněné. Nezatínejte žádné jiné svaly než ty, které skutečně k ovládnutí nástroje potřebujete. Je to nakonec hlavně otázka mysli. Nejprve se na uvolněnost budete muset soustředit a po nějaké době se vám to zapíše do podvědomí a budete uvolněni zcela automaticky.

Zkuste si zacvičit

Může se to zdát docela paradoxní, ale k tomu, abyste se při hraní na hudební nástroje uvolnili, vám pomohou určité posilovací cviky. Je to tak. Není na škodu posilovat zádové a břišní svaly. Hrajete-li na nějaké strunné nástroje, existují pomůcky na posílení prstů. Učitel na dechový nástroj vám jistě poradí cvičení na posílení svalů v obličejové části, které potřebujete pro stisknutí hubičky, nebo vyvinutí správného tlaku na nátrubek. Nezapomínejte se před posilováním připravit na vyšší zátěž rozcvičkou, protažením, zahřátím těla, prokrvením svalů. Stačí rozcvička jakou znáte z tělesné výchovy ze školy, nebo si před samotným posilováním udělejte pár jógových pozdravů slunci, či si zacvičte pět tibeťanů. Taková příprava neuškodí ani před cvičením na nástroj. Po každém posilování nezapomeňte na uvolnění. Opět se protáhněte všemožně jak jen to jde, lehněte si na zem a uvolňujte jeden sval po druhém. Nevíte-li jak na to správně, navštivte nějakou lekci hathajógy pro začátečníky. Dozvíte se tam hodně o svém těle a jak s ním pracovat.

U úplných začátečníků je to trochu jinak

Pokud na nástroj začínáte, nebo hrajete nepravidelně, je úplně normální, že vás po nějaké chvíli začne někde něco bolet. Nejspíše se jako první ozvou prsty. U dechových nástrojů to mohou být svaly v obličeji. Potom podle váhy nástroje a způsobu jeho držení, by to mohly být ruce, ramena, či záda. To je úplně normální, nestrachujte se. Vaše tělo není na danou polohu a způsob držení hudebního nástroje zvyklé. Budete-li cvičit pravidelně každý den, svaly si na nový typ zátěže zvyknou a za pár dní až týdnů bude bolest pryč. Je to stejné jako když třeba začínáte běhat. Nejprve jste rádi že uběhnete alespoň půl kilometru, Postupně se vám vzdálenost, kterou jste schopni doběhnout prodlužuje a najednou, po nějaké době pravidelného běhání zjistíte, že uběhnete hravě maraton. Takže vám nezbývá vám nic jiného než cvičit a cvičit. Pozor ale, v případě, že máte nějaké chronické i jiné pohybové potíže, poraďte se s učitelem, nebo lékařem, zda je pro vás daný nástroj vhodný, abyste si spíše neublížili.